목차
- 홀30 다이어트의 유래 및 특징
- 하는 방법
- 주의사항 및 단점
홀30 다이어트의 유래 및 특징 방법 주의사항 및 단점에 대해 알아보겠습니다.
홀30 다이어트의 유래 및 특징
홀30 다이어트는 2009년 두 명의 인증된 스포츠 영양사인 Melissa Hartwig Urban과 Dallas Hartwig가 만들었습니다. New York Times 베스트셀러 "It Starts With Food"에서 처음 소개되었습니다. 이 프로그램은 건강, 습관 및 음식과의 관계를 재설정하도록 설계되었습니다.
홀30 다이어트의 특징: Whole30 다이어트는 설탕, 곡물, 유제품 및 콩류와 같이 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있는 음식을 제거하여 식습관을 청소하도록 설계된 30일 클린 이닝 계획입니다. 아이디어는 식단에서 완전히 제거한 다음 하나씩 다시 도입하여 신체가 어떻게 반응하는지 관찰하는 것입니다. 주요 특징은 다음과 같습니다.
특정 식품 제거: 이 식단에는 설탕, 알코올, 곡물, 콩류, 유제품, 카라기난, MSG, 아황산염, 구운 식품, 정크 푸드 또는 "승인된" 성분을 사용한 간식을 제거해야 합니다. 30일 동안. 전체 식품: 고기, 해산물, 달걀을 적당량 섭취하는 것을 강조합니다.
많은 야채; 일부 과일; 풍부한 천연 지방; 허브, 향신료 및 조미료.
무게나 칼로리 계산 없음: 이 다이어트는 체중을 재거나 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 대신, 초점은 전체적이고 영양가 있는 음식을 먹는 데 있습니다.
30일 약정: 다이어트에는 30일 약정이 필요합니다. 속임수를 쓰거나 실수하면 다이어트 제작자는 다시 시작할 것을 제안합니다.
재도입 단계: 30일이 지나면 제거한 음식을 천천히 다시 식단에 다시 넣고 몸과 마음에 어떤 영향을 미치는지 관찰하는 구조화된 재도입 단계가 있습니다.
장기 계획이 아님: 홀30은 장기 다이어트 계획이 아닌 재설정 또는 단기 영양 전략으로 사용됩니다. 많은 사람들이 이 프로그램으로 체중을 감량하지만, 이것은 체중 감량 계획이 아닙니다. 홀30 다이어트가 일부에게는 유익할 수 있지만 매우 제한적이며 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이는 주의해서 따라야 하며, 새로운 다이어트나 영양 프로그램을 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자 또는 공인 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
하는 방법
홀30 다이어트는 전체 식품을 섭취하고 잠재적으로 건강에 해를 끼칠 수 있는 특정 식품군을 제거하도록 장려하는 30일 프로그램입니다. 다음은 이를 따르는 방법에 대한 기본 가이드입니다.
1. 무엇을 먹을까?
-육류: 쇠고기, 돼지고기, 양고기, 닭고기, 칠면조, 오리 등을 포함합니다.
-해산물: 생선, 조개류. 계란: 방목, 방목 또는 오메가-3 강화 계란이 가장 좋습니다.
-야채: 모든 종류의 야채가 허용됩니다.
-과일: 과일은 허용되지만 식이 요법에서는 설탕 함량으로 인해 섭취를 제한할 것을 권장합니다.
-견과류 및 씨앗: 콩류인 땅콩을 제외한 모든 종류가 허용됩니다.
-건강한 지방: 아보카도, 코코넛 오일, 올리브 오일 등
-향신료: 설탕이 첨가되지 않은 모든 향신료, 허브 및 조미료는 허용됩니다.
2. 피해야 할 사항
-설탕 및 인공 감미료: 모든 종류의 설탕(꿀, 메이플 시럽, 아가베 넥타, 코코넛 설탕, 대추 시럽, 스테비아, 스플렌다, 이퀄, 뉴트라스위트 및 자일리톨 포함)은 허용되지 않습니다.
-주류: 알코올은 어떤 형태로든 허용되지 않습니다. 심지어 요리를 위해서도 허용되지 않습니다.
-곡물: 밀, 귀리, 모든 종류의 쌀, 옥수수, 퀴노아, 메밀 등 콩류: 콩, 렌즈콩, 완두콩, 병아리콩, 땅콩, 콩 제품(두부, 템페, 완두콩, 간장 포함).
-유제품: 우유, 치즈, 요거트, 아이스크림 등 대부분의 유제품을 피하십시오.
-가공 식품 및 음료: 모든 종류의 가공 식품, 음료 및 스낵을 피하십시오. "승인된" 성분을 사용한 구운 식품, 정크 푸드 또는 -간식: 홀30 다이어트는 "홀30 준수" 성분으로 만든 디저트, 간식, 스낵 및 기타 정크 푸드 버전을 다시 만들거나 구매하는 것을 권장하지 않습니다.
3. 규칙 및 권장 사항
-속임수 없음: 다이어트는 30일 동안 다이어트 규칙에서 벗어나지 않도록 엄격히 조언합니다. 부정 행위를 하는 경우 프로그램은 1일 차부터 다시 시작할 것을 제안합니다.
-체중 측정 또는 신체 부위 측정 금지: 홀30 다이어트는 프로그램 기간 동안 체중 측정이나 측정을 권장하지 않습니다. 초점은 체중 감량이 아니라 기분이 좋아지는 것입니다(부작용일 수 있음).
-식품 라벨 읽기: 모든 식품 라벨에 금지 성분이 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
4. 30일 후: 30일의 기간이 지나면 제거한 음식을 체계적으로 다시 도입하여 신체에 미치는 영향을 확인하는 재도입 단계를 시작합니다. 재도입 사이에 홀30 다이어트로 돌아가면서 한 번에 하나의 식품군을 천천히 수행합니다. 홀30 다이어트는 매우 제한적일 수 있으므로 시작하기 전에 또는 이와 유사한 식사 프로그램을 시작하기 전에 항상 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다. 그들은 지침을 제공하고 개인의 건강 및 영양 요구에 적합한 접근 방식인지 확인할 수 있습니다.
주의사항 및 단점
홀30 다이어트는 일부 개인에게 유익할 수 있지만 몇 가지 잠재적 예방 조치 및 고려 사항을 알고 있는 것이 중요합니다.
1. 영양소 결핍: 이 식단은 유제품, 곡물, 콩류를 포함한 몇 가지 주요 식품군을 제거합니다. 이들은 칼슘, 비타민 D, B 비타민 및 섬유질과 같은 중요한 영양소의 공급원입니다. 이러한 식품을 이러한 영양소의 다른 공급원으로 적절하게 대체하지 않으면 영양소 결핍 가능성이 있을 수 있습니다.
2. 일부에게 너무 제한적: 홀30 다이어트는 매우 제한적이어서 30일 동안 많은 식품군을 엄격히 피해야 합니다. 이것은 어떤 사람들에게는 어려울 수 있으며 잠재적으로 음식과 건강에 해로운 관계로 이어질 수 있습니다.
3. 과학적 증거 부족: 많은 사람들이 식단에서 기분이 나아졌다고 보고하지만 홀30 프로그램의 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 제한적입니다. 전체 식품군을 제거하는 것보다 단순히 가공 식품과 첨가당을 제거함으로써 이점을 얻을 수 있습니다.
4. 장기적인 해결책이 아님: 홀30 다이어트는 장기적인 다이어트 계획이 아닌 일시적인 리셋으로 설계되었습니다. 그것은 당신이 민감한 음식을 식별하는 데 도움이 될 수 있지만 장기적이고 지속 가능한 건강한 식습관을 가르치지는 않습니다.
5. 가능한 부작용: 식단의 급격한 변화는 종종 "Whole30 독감"이라고 하는 두통, 피로, 짜증과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이러한 증상은 일반적으로 1~2주 후에 해결되지만 매우 불쾌할 수 있습니다.
6. 모든 사람에게 적합하지 않음: 이 식단은 모든 사람, 특히 특정 건강 상태나 식이요법이 필요한 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 섭식 장애 병력이 있는 사람, 임산부 또는 모유 수유 중인 여성, 특정 질병이 있는 사람, 음식 섭취가 필요한 약물을 복용 중인 사람은 의료 전문가와 상의 없이 이 다이어트를 시작하지 않아야 합니다. 다른 다이어트와 마찬가지로 Whole30 다이어트를 시작하기 전에 의료 전문가 또는 공인 영양사와 상담하는 것이 중요합니다. 개인 맞춤형 조언을 제공하고 안전하고 효과적으로 식단을 따르고 있는지 확인할 수 있습니다.
식단 다이어트를 하고 싶을 때 무엇을 얼마나 먹어야 할지 답답하신 분들께 도움이 되고자 각각의 10가지 대표음식들로 준비했습니다. 다이어터님들에게 유익한 정보가 되었으면 합니다.
또한, 다이어트를 함에 있어서 우리는 본인이 알고 있는 상식으로 가끔은 잘못된 판단을 하기도 합니다. 사람들을 혼란스럽게 할 수 있는 영양소에 대한 몇 가지 일반적인 오해가 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
