목차
- 체중감시자(WW) 다이어트의 유래 및 특징
- 하는 방법
- 주의사항 및 단점
체중감시자(WW) 다이어트의 유래 및 특징 방법 주의사항 및 단점에 대해 알아보겠습니다.
체중감시자(WW) 다이어트의 유래 및 특징
현재 WW로 알려진 Weight Watchers Diet는 1960년대 초 뉴욕 퀸즈 출신의 주부인 Jean Nidetch에 의해 설립되었습니다. Nidetch는 최고의 다이어트 방법에 대해 논의하기 위해 자신의 아파트에서 주간 회의를 시작했으며 곧 체중 감량에 대한 건강하고 지속 가능한 접근 방식을 홍보하는 세계적인 비즈니스로 발전했습니다. 다음은 WW 다이어트의 몇 가지 주요 특징입니다.
포인트 시스템: WW는 모든 음식과 음료에 영양에 따라 포인트 값이 할당되는 고유한 스마트 포인트 시스템을 사용합니다. 설탕과 포화 지방이 많은 식품은 더 많은 점수를 받는 반면 건강한 선택은 낮은 점수를 받습니다. 과일 및 채소와 같은 일부 음식은 대부분의 프로그램에서 0점을 받습니다.
맞춤형 계획: WW는 개인의 필요, 라이프스타일 및 선호도에 따라 체중 감량 접근 방식을 개인화하기 위해 다양한 스마트 포인트 및 제로 포인트 식품이 포함된 다양한 계획을 제공합니다.
금지된 음식 없음: 다이어트는 특정 식품군을 배제하지 않습니다. 대신 부분 제어를 권장합니다. 일일 포인트 허용 범위 내에서 원하는 것을 먹을 수 있습니다.
지원 네트워크: WW의 주요 측면 중 하나는 WW가 제공하는 지원 네트워크입니다. 지침을 제공하고 성공 사례를 공유하며 팁과 레시피를 제공하는 주간 회의, 온라인 커뮤니티 및 리소스를 사용할 수 있습니다.
전체 식품에 집중: WW는 더 많은 과일, 채소, 저지방 단백질, 더 적은 설탕 및 건강에 해로운 지방의 소비를 권장합니다.
운동 장려: 신체 활동은 WW 계획의 필수적인 부분입니다. 당신이 하는 모든 활동에 대해 포인트를 적립할 수 있으며 스마트 포인트와 같은 방식으로 음식과 교환할 수 있어 활동을 계속할 수 있는 동기를 부여합니다.
전체론적 접근: 최근 몇 년 동안 WW는 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강과 웰빙에 초점을 맞추도록 발전했습니다. 여기에는 수면, 마음 챙김 및 정신 건강과 같은 측면이 포함됩니다. WW 프로그램은 과학에 기반을 두고 있으며 참가자의 체중 감량과 건강 개선에 도움이 되는 수많은 연구에서 효과가 입증되었습니다. 다른 다이어트와 마찬가지로 WW를 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상의하여 개인 건강 요구 사항과 목표에 잘 맞는지 확인하는 것이 중요합니다.
하는 방법
WW 다이어트를 따르는 데는 여러 단계가 포함됩니다. 일반적인 가이드는 다음과 같습니다.
가입: 먼저 프로그램에 가입해야 합니다. WW는 온라인 전용 계획, 워크숍 계획(대면 및 가상 회의 포함) 및 개인 코칭 계획을 포함하여 여러 가지 계획을 제공합니다. 귀하의 라이프 스타일과 선호도에 가장 적합한 것을 선택하십시오.
일일 포인트 받기: 가입 후 나이, 성별, 키 및 체중에 따라 일일 스마트 포인트 예산이 제공됩니다. 모든 음식과 음료에는 포인트 값이 있으며 일반적으로 더 건강한 음식에는 더 적은 포인트가 할당됩니다. 이 포인트는 원하는 대로 사용할 수 있지만 체중 감량 목표를 달성하려면 일일예산 내에서 유지하는 것을 목표로 해야 합니다.
음식 섭취량 추적: WW 앱 또는 웹사이트를 사용하여 매일 먹고 마시는 것을 추적하십시오. 이 앱에는 포장 식품의 포인트 값을 쉽게 계산할 수 있는 바코드 스캐너가 포함되어 있습니다.
운동: 신체 활동은 WW 프로그램에서 권장됩니다. 수행하는 모든 활동에 대해 포인트를 적립할 수 있으며 이를 사용하여 추가 스마트 포인트를 제공할 수 있습니다.
회의 참석 또는 온라인 리소스 사용: 계획에 따라 직접 또는 가상 회의에 참석하여 지원을 받고 다른 사람으로부터 배울 수 있습니다. 온라인 전용 플랜을 선택한 경우 앱과 웹사이트를 사용하여 다른 사람들과 연결하고 레시피를 찾고 팁을 얻을 수 있습니다.
제로포인트 식품 먹기: 대부분의 계획에는 계산하거나 추적하지 않고 먹을 수 있는 제로포인트 식품 목록이 포함되어 있습니다. 여기에는 일반적으로 과일, 채소 및 저지방 단백질이 포함됩니다.
주간 수당: 일일 포인트 외에 원하는 대로 사용할 수 있는 주간 수당도 받습니다. 특별한 날이나 화려한 식사에 사용할 수 있습니다. 목표는 더 건강한 선택을 하고 개인 체중 감량 목표를 달성하기 위해 신체 활동과 먹는 음식의 균형을 맞추는 것입니다. WW 프로그램은 유연하고 지속 가능하도록 설계되어 체중을 줄이면서 좋아하는 음식을 즐길 수 있습니다. 다른 다이어트와 마찬가지로 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상의하여 개인 건강 요구 사항과 목표에 적합한지 확인하는 것이 중요합니다.
주의사항 및 단점
WW다이어트는 일반적으로 체중 감량에 대한 균형 잡힌 유연한 접근 방식으로 간주되지만 고려해야 할 몇 가지 예방 조치가 있습니다.
비용: WW는 멤버십이 필요하며 여기에는 월 사용료가 포함됩니다. 비용은 시간이 지남에 따라 합산될 수 있으며, 특히 개인 코칭을 포함하거나 회의에 참석하는 계획을 선택하는 경우 더욱 그렇습니다.
지속 가능성: 포인트 시스템은 더 건강한 선택을 하도록 장려하지만 일부 사람들은 장기적으로 음식 섭취를 추적하는 것이 지루할 수 있습니다. 그러나 이 프로그램은 궁극적으로 포인트 시스템에 의존하지 않고 건강한 선택을 하는 방법을 배우도록 돕기 위해 고안되었습니다.
과소 섭취: 건강에 좋은 음식은 점수가 적지만 매일 충분한 칼로리와 영양소를 섭취하는 것이 여전히 중요합니다. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 신진대사와 전반적인 건강에 해로울 수 있습니다.
"0점" 음식 과식: 일일 점수에 포함되지 않는 음식 목록이 있으면 배고픔에 도움이 될 수 있지만 이러한 음식을 과식하는 것은 여전히 가능합니다. 그들은 여전히 칼로리를 가지고 있으며 과도하게 섭취하면 체중 감량을 방해할 수 있습니다.
모든 사람에게 적합하지 않음: 식품 알레르기 또는 당뇨병과 같은 특정 식이 제한 또는 건강 상태가 있는 사람은 프로그램을 안전하게 따르기 위해 추가 지침이 필요할 수 있습니다. 또한 임산부나 어린이를 위해 설계되지 않았습니다.
1인분 크기에 대한 강조 부족: 포인트 시스템이 도움이 되지만 체중 관리의 핵심 측면인 1인분 크기에 대해 직접적으로 가르치지는 않습니다.
식품에 대한 건강하지 못한 태도가 생길 위험: 식품 항목에 점수를 부여하면 어떤 사람들은 특정 식품을 "나쁜" 것으로, 다른 것들은 "좋은" 것으로 볼 수 있으며, 이는 식품과의 건강하지 않은 관계에 기여할 수 있습니다. 식이 요법이나 생활 방식의 변화와 마찬가지로 WW 프로그램을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자나 영양사와 상의하여 특정 건강 요구 사항과 목표에 적합한지 확인하는 것이 중요합니다. 그들은 필요한 모든 영양소를 얻고 있는지 확인하고 건강하고 지속 가능한 방식으로 프로그램을 따르는 방법을 안내할 수 있습니다.
식단 다이어트를 하고 싶을때 무엇을 얼마나 먹어야 할지 답답하신 분들께 도움이 되고자 각각의 10가지 대표음식들로 준비했습니다. 다이어터님들에게 유익한 정보가 되었으면 합니다.
또한, 다이어트를 함에 있어서 우리는 본인이 알고 있는 상식으로 가끔은 잘못된 판단을 하기도 합니다. 사람들을 혼란스럽게 할 수 있는 영양소에 대한 몇 가지 일반적인 오해가 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
