목차
- 샹그릴라 다이어트의 유래 및 특징
- 하는 방법
- 주의사항 및 단점
샹그릴라 다이어트의 유래 및 특징 방법 주의사항 및 단점에 대해 알아보겠습니다.
샹그릴라 다이어트의 유래 및 특징
샹그릴라 다이어트는 심리학과 교수인 세스 로버츠가 2006년 출간한 저서 '샹그릴라 다이어트: 배고픔 없이 체중 감량 계획'에서 소개했습니다. 이 다이어트는 로버츠의 "세트 포인트" 이론에 기반을 두고 있습니다. 이 이론은 신체가 자연스럽게 끌리는 특정한 무게를 가지고 있다는 개념과 섭취하는 칼로리 유형을 변경하여 신체의 세트 포인트를 조작할 수 있다는 그의 믿음입니다. 샹그릴라 다이어트의 주요 특징은 다음과 같습니다.
무맛 칼로리: 이 다이어트는 매일 일정량의 무맛 칼로리를 섭취함으로써 신체의 설정점을 낮추고 배고픔을 줄이고 체중 감소로 이어질 수 있다고 제안합니다. 이러한 무맛 칼로리는 식사 사이에 섭취하는 초경량 올리브 오일 또는 설탕물의 형태로 제공됩니다. 이러한 칼로리의 무미한 성질은 맛이 좋은 음식과 칼로리 사이에서 일반적으로 신체가 형성하는 연관성을 방해하여 식욕을 저하시키는 것으로 알려져 있습니다.
타이밍: 무향 칼로리는 입에서 향이 완전히 제거된 후 최소 1시간과 향미가 있는 음식을 다시 먹기 최소 1시간 전에 섭취해야 합니다.
규칙적인 식사: 무맛 칼로리를 제외하고 다이어트를 따르는 사람들은 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있습니다. 그러나 식이 요법은 적당량을 섭취해야 하며 향이 강하고 단 음식은 식욕을 자극할 수 있으므로 피해야 한다고 제안합니다.
체중 모니터링: 샹그릴라 다이어트에서는 진행 상황을 추적하고 필요에 따라 무맛 칼로리 양을 조정하는 데 도움이 되도록 정기적으로 체중을 측정하는 것이 좋습니다. 샹그릴라 다이어트는 일부 전통적인 식단 및 영양 조언과 모순되기 때문에 논란이 되어 왔으며 철저히 연구되지 않았습니다. 일부 전문가들은 식단이 '빈' 칼로리 소비에 초점을 맞추고 영양가 있는 음식 선택에 대한 가이드라인이 부족하다는 점에 대해 우려하고 있습니다. 다른 다이어트와 마찬가지로 샹그릴라 다이어트를 시작하기 전에 건강 관리 제공자 또는 영양사와 상담하여 개별 건강 요구 사항에 적합한지 확인하는 것이 중요합니다.
하는 방법
샹그릴라 다이어트는 상대적으로 간단한 지침을 가지고 있으며, 주로 매일 일정량의 무맛 칼로리를 섭취하는 데 중점을 두어 신체의 "설정 포인트"를 낮추고 체중 감소로 이어집니다. 이 식단을 따르는 방법은 다음과 같습니다.
무맛 칼로리: 하루에 100~400칼로리의 무맛 칼로리를 섭취하는 것이 다이어트의 주요 원칙입니다. 이것은 엑스트라 라이트 올리브 오일이나 설탕 물의 형태일 수 있습니다. 필요한 양은 개인의 필요에 따라 다르며 적절한 양을 찾기 위해 실험해야 할 수도 있습니다.
타이밍: 이러한 무향 칼로리는 입에서 향이 완전히 제거된 후 최소 1시간과 향미가 있는 음식을 다시 먹기 최소 1시간 전에 섭취해야 합니다. 이것은 풍미 있는 음식과 칼로리 사이에서 신체가 형성하는 연관성을 방해하여 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 식사: 이러한 무향 칼로리 외에는 원하는 것을 먹을 수 있지만 적당량을 섭취하고 향이 강하거나 단 음식은 식욕을 자극할 수 있으므로 피하십시오.
체중 모니터링: 진행 상황을 추적하고 필요에 따라 무맛 칼로리 섭취량을 조정하기 위해 정기적으로 체중을 재야 합니다. 체중이 너무 많이 빠지면 맛없는 칼로리를 줄여야 할 수도 있고, 충분히 빠지지 않으면 칼로리를 늘려야 할 수도 있습니다. 샹그릴라 다이어트는 논란의 여지가 있으며 일부 전통적인 다이어트 및 영양 조언과 모순된다는 점을 기억하십시오. 그것은 철저히 연구되지 않았으며 영양가 있는 음식 선택에 대한 지침을 거의 제공하지 않으면서 '빈' 칼로리의 소비를 장려합니다. 새로운 다이어트 계획을 시작하기 전에 항상 의료 제공자 또는 영양사와 상담하여 개인의 건강 요구 사항에 적합한지 확인하십시오.
주의사항 및 단점
다른 다이어트와 마찬가지로 샹그릴라 다이어트에는 몇 가지 예방 조치와 잠재적인 단점이 있습니다.
영양 지침 부족: 식단에서 균형 잡힌 영양이나 다양한 건강 식품 섭취의 중요성을 강조하지 않습니다. 설탕물이나 기름의 "무향 칼로리"에 초점을 맞추면 풍미 가득한 전체 식품에서 발견되는 필수 영양소를 무시할 수 있습니다.
빈 칼로리: 이 식단에서 권장하는 "무향 칼로리", 특히 설탕물과 아주 가벼운 올리브 오일은 에너지를 제공하지만 영양가는 거의 또는 전혀 없다는 의미인 빈 칼로리로 간주될 수 있습니다.
지속 불가능한 체중 감소: 신체의 설정점을 낮추기 위해 맛과 칼로리 섭취 사이의 연관성을 방해하는 식단의 메커니즘은 실질적인 과학적 증거로 입증되지 않았습니다. 따라서 이 방법으로 달성한 체중 감량의 지속 가능성은 불확실합니다.
과식 또는 건강에 해로운 식사의 위험: 다이어트는 먹을 수 있는 음식의 유형에 제한을 두지 않기 때문에 팔로워가 건강에 해로운 음식을 과도하게 탐닉하거나 과도한 양을 섭취할 위험이 있습니다.
개인 건강 상태: 다른 식이 요법과 마찬가지로 당뇨병, 심장병 또는 대사 장애와 같은 특정 건강 상태가 있는 개인은 주의를 기울여 샹그릴라 다이어트에 접근해야 하며 이상적으로는 의료 제공자의 지도하에 접근해야 합니다. 운동 지침 부족: 신체 활동은 전반적인 건강 및 체중 관리의 중요한 구성 요소이지만 이 식단은 이에 대한 지침을 제공하지 않습니다. 새로운 다이어트 계획을 시작하기 전에 의료 제공자 또는 영양사와 상담하는 것이 중요합니다. 개인의 건강 요구 사항과 목표에 따라 맞춤형 조언을 제공할 수 있습니다.
식단 다이어트를 하고 싶을 때 무엇을 얼마나 먹어야 할지 답답하신 분들께 도움이 되고자 각각의 10가지 대표음식들로 준비했습니다. 다이어터님들에게 유익한 정보가 되었으면 합니다.
또한, 다이어트를 함에 있어서 우리는 본인이 알고 있는 상식으로 가끔은 잘못된 판단을 하기도 합니다. 사람들을 혼란스럽게 할 수 있는 영양소에 대한 몇 가지 일반적인 오해가 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
